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Perca até 5 quilos com a dieta da primavera

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Perca até 5 quilos com a dieta da primavera

Em apenas um mês…

Quer eliminar o inestético pneu, mas não suporta fazer regimes porque passa sempre imensa fome? Esses tempos já lá vão. Atinja o peso com que sempre sonhou, seguindo as nossas dicas!

 

 

O calor começa a “apertar”, já tirou aquelas roupas mais justas do armário, mas teme voltar a vesti-las porque, durante o Inverno, ganhou cerca de cinco quilos?

 

Aproveite os alimentos frescos da estação, inclua-os na sua dieta e alcance a silhueta que sempre desejou. Para ajudá-la nesta tarefa, organizámos uma ementa para os sete dias da semana. Se conseguir segui-la à risca, durante um mês, no final, poderá ter atingido os seus objectivos.

 

Como este plano não tem muitas restrições em relação aos alimentos e é bastante variado e colorido – porque os olhos também comem – não será tentada a cometer “pecados”! Para ser mais eficaz, aconselha-se ainda que as refeições sejam feitas com um intervalo de, pelo menos, duas horas.

 

Líquidos a mais não!

Muitas vezes, para além de termos peso a mais, estamos também com o corpo inchado devido a outros factores como a retenção de líquidos e o mau funcionamento dos intestinos. No que respeita à retenção, existem alimentos que devem evitar-se, como o sal em excesso, o café, alimentos com poucas fibras, etc.; para aumentar as “idas à casa de banho” aumente a ingestão de vegetais e de fruta.

 

Não se esqueça de que um organismo equilibrado, que consiga eliminar as impurezas, é meio caminho para perder peso com mais facilidade.

 

Curiosidade…

Há cientistas que referem que, nos dias mais quentes, a digestão torna-se mais lenta e, por isso, uma alimentação leve é a mais indicada, principalmente porque o organismo precisa de menos calorias para manter a temperatura equilibrada.

 

Plano para seguir à risca nos 7 dias da semana!

Dia 1

Pequeno-almoço

– 1 copo de leite magro

– 1 fatia de pão integral

– 2 fatias de queijo magro

Meio da manhã

–  1 fatia de melancia

Almoço

– Salada de alface e beterraba

– 1 bife de frango

– 3 colheres (de sopa) de arroz

Lanche

– Limonada com adoçante

– 1 fatia de pão integral

– 1 queijo fresco

Jantar

– Salada de agrião

– Cenoura ralada

– 1 posta de peixe assado

 

Dia 2

Pequeno-almoço

– Sumo de laranja (2 unidades)

– 2 fatias de pão integral torrado

– 2 fatias de queijo magro

Meio da manhã

– 1 iogurte magro

Almoço

– Salada de alface

– Cenoura ralada

– 1 bife grelhado

– 3 colheres (de sopa) de arroz

Lanche

– 1 gelatina de morango

Jantar

– Sumo de papaia

– Sanduíche (1 fatia de pão integral, 2 fatias de fiambre de peru, alface e tomate q.b.)

 

Dia 3

Pequeno-almoço

– 1 iogurte magro com cinco morangos frescos

– 1 torrada de pão integral

– 1 fatia de queijo magro

Meio da manhã

– 1 maçã

Almoço

– Salada de couve-flor com molho vinagrete

– 1 perna de frango assada

– 3 colheres (de sopa) de arroz

Lanche

– Chá de camomila

– 1 fatia de pão integral

– Doce de fruta light q.b.

Jantar

– Salada de alface, cenoura e beterraba

– 2 fatias de carne assada

 

Dia 4

Pequeno-almoço

– Sumo de ananás com hortelã

– 1 fatia de pão integral

– 1 queijo fresco

Meio da manhã

– 1 iogurte magro

Almoço

– Salada de agrião e tomate

– 1 dourada grelhada

– 1 batata pequena

Lanche

– Sumo de maçã

– 1 fatia de pão integral

– 2 fatias de queijo magro

Jantar

– Sopa de alho francês

– 1 bife de frango grelhado

 

Dia 5

Pequeno-almoço

– 1 copo de leite magro

– 1 fatia de pão integral

– 1/2 requeijão

Meio da manhã

– 2 quivis

Almoço

– Salada de alface, cenoura, milho e rúcula

– 1 fatia de pão integral

Lanche

– Sumo de ananás

– 1 fatia de pão integral

– 1 fatia de queijo magro

Jantar

– Salada de agrião e tomate

– 1 bife de frango grelhado

 

Dia 6

Pequeno-almoço

– Iogurte magro com 1/2 pêssego

– 1 fatia de pão integral

– 1/2 requeijão

Meio da manhã

– Sumo de melancia

Almoço

– Salada de diferentes tipo de alface

– 1 robalo grelhado

– 1 batata pequena

Lanche

– 1 iogurte natural

– 1 maçã

Jantar

– Sumo de ananás

– Sanduíche (1 pão de mistura, 1 fatia de queijo magro, alface e tomate)

 

Dia 7

Pequeno-almoço

– 1 copo de leite magro

– 1 fatia de pão integral

– 1 queijo fresco

Meio da manhã

– 1 barra de cereais light

Almoço

– Ervilhas estufadas

– 2 fatias de carne assada

– 3 colheres (de sopa) de arroz

Lanche

– 1 laranja

Jantar

– Brócolos cozidos e abóbora cozida

– 1 posta de peixe assado

 

* Sempre que tiver fome pode beber uma infusão de ervas.

Sugerimos esta fantástica melancia, clique na fotografia para obter toda a informação

(Aida Borges/Maria)

Fonte:  http://bit.ly/1WmpAyY

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